Företagsyoga i Stockholm: format, upplägg och vad som passar ert team
Du har fått i uppdrag att hitta en friskvårdsaktivitet som faktiskt funkar. Eller så planeras en konferens och ni vill ha något bättre än ännu en workshop om "samarbete". Företagsyoga dyker upp som alternativ. Men vad ingår egentligen, vilket format passar er, och funkar det för ett team där hälften aldrig lagt en yogamatta på golvet förut? Här är en rak genomgång. Inga yogafraser, bara det ni behöver för att fatta ett beslut.
Vad är företagsyoga?
Företagsyoga är återkommande andning, meditation och rörelse för team, lett av en certifierad yogalärare. Det sker live på Teams direkt från skrivbordet, utan utrustning, ombyte eller transport. Sessionerna är 20 till 30 minuter och är designade för att passa in i en arbetsdag utan att störa den. Utöver det löpande programmet kan man också boka enstaka inslag till kickoffer, konferenser, sommaravslutningar eller after works.
Till skillnad från gymkort eller appar bokar ni en grej åt hela teamet samtidigt. Det gör det möjligt för folk som aldrig skulle gå till en yogastudio på egen hand att testa. Och det är ofta just de som behöver det mest.
Varför företag väljer yoga framför andra friskvårdsaktiviteter
Det finns praktiska skäl. Yoga kräver inte ombyte till träningskläder (en mjuk byxa och t-shirt räcker), ingen dusch efter, och ingen särskild lokal. Ett konferensrum med undanflyttade bord funkar. Det passar för alla kroppstyper och kondition, till skillnad från en padelturnering där halva teamet sitter som åskådare.
Sen finns det något som är svårare att sätta siffror på, men lätt att känna i rummet efter en klass. Folk pratar med varandra annorlunda. En tyst kvart där alla andas tillsammans sänker tempot på ett sätt som en pingisturnering inte gör. För ett team som suttit i Teams-möten hela dagen är det ofta precis det som saknas.
Format att välja mellan
Alla löpande sessioner sker på Teams, direkt från skrivbordet. Välj det format som passar teamet bäst, eller kombinera dem.
Andning och meditation (20 till 30 min, Teams)
Den vanligaste sessionstypen. Fokus på andningstekniker, guidat mindfulness eller enkel rörelsemeditation. Fungerar direkt från skrivbordet eller ett tyst hörn. Kameran behöver inte vara på. Passar som paus mitt på dagen eller i starten av en mötesvecka.
Skrivbordsrörelse och stretching (20 till 30 min, Teams)
Yoga och rörelse anpassad för att göras vid skrivbordet eller stående. Fokus på det som stelnar av stillasittande: axlar, nacke, höfter. Ingen utrustning, inget ombyte. Fungerar för alla, oavsett om de aldrig gjort yoga förut.
Kickoffs och event (engångstillfällen, på plats)
Vill ni ha yoga som del av en kickoff, konferens, sommaravslutning eller kundkväll? Det bokas separat och hålls på plats hos er eller på en extern lokal. Längd och format skräddarsys. Allt från en 20-minuters andningsklass mellan föreläsningar till en full klass med mattor och avslappning. Prissätts individuellt.
Vilket format passar er?
Det finns inget standardupplägg. En del företag vill ha en andningsworkshop på 30 minuter utan mattor, perfekt att lägga in mitt i ett möte. Andra vill ha stolsyoga där ingen behöver byta om. Andra vill ha en full yogaklass med mattor och rörelse. Och ibland är det något helt annat: mental hälsa, burnout-prevention, energipåfyllning inför ett viktigt projekt. Hör av er med era önskemål och jag sätter ihop ett förslag.
Andningsworkshop
Fokus på andningstekniker för stress, fokus och återhämtning. 30 minuter, inga mattor, ingen behöver byta om. Passar utmärkt som paus mitt i en konferensdag eller en intensiv vecka.
Stolsyoga och kontorsyoga
Yoga anpassad för kontoret, på stolar eller stående. Lätt att slot in i dagen utan att byta om eller ha med sig något. Fokus på det som stelnar av stillasittande: axlar, nacke, höfter.
Full yogaklass med mattor
Traditionell klass med rörelser, flöde och avslappning. Jag tar med mattor och block. Ni behöver bara ett utrymme som rymmer en matta per person.
Skräddarsytt
Kombinationer av ovanstående, outdoor-klass på ett kickoff, eller specialanpassad session. Berätta vad ni behöver så hittar vi rätt form.
Vad ingår
- –500-timmars certifierad yogalärare (Yoga Alliance)
- –Live sessioner på Teams, 20 till 30 minuter per gång
- –Klassen anpassas efter gruppens nivå. Ingen förkunskap krävs.
- –Undervisning på engelska, perfekt för internationella team
- –Introduktionsmöte på plats hos er (45 min) för att förstå teamets behov
- –Uppföljningssamtal ingår från nivå 2
Deltagarna behöver ingenting utöver en dator och internetuppkoppling. Inga mattor, inget ombyte, ingen lokal.
Hur det funkar i praktiken
Vi börjar med ett möte hos er, 45 minuter. Jag lär mig vad teamet behöver, ni lär känna mig, och vi sätter upp de återkommande tiderna som passar er arbetsdag. Sedan skickar ni ut en Teams-länk i kalendern. Deltagarna loggar in vid sina datorer, klassen börjar, klassen slutar. De fortsätter sin dag. Ni gör ingenting mer.
Många team börjar med fyra veckors provperiod innan de bestämmer sig för vilken nivå som passar. Det är rimligt. Man kan inte veta om formatet funkar för er kultur förrän ni testat.
Företagsyoga som friskvårdsförmån
Yoga är en godkänd friskvårdsaktivitet enligt Skatteverket. Det innebär att ni kan betala det med friskvårdsbidraget (upp till 5 000 kr per anställd och år, skattefritt) eller erbjuda det som friskvård direkt på kontoret. De flesta av mina företagskunder betalar klassen som tjänst och räknar in det som en del av företagshälsan eller personalvården, inte via individuella friskvårdsbidrag. Prata med er ekonomi- eller HR-ansvarig om vad som passar er struktur bäst.
En sak värd att notera: friskvård på arbetsplatsen är betydligt mer jämlikt än individuella bidrag. Alla får tillgång, inte bara de som redan tränar och vet hur man använder ett friskvårdsbidrag.
Vanliga invändningar (och hur vi brukar lösa dem)
"Vi har ingen på teamet som gjort yoga förut"
Bra, det är precis målgruppen. Företagsyoga är inte flow-yoga som de ni sett på Instagram. Det är enkla rörelser, anpassade efter gruppen, inga avancerade positioner. Första gången är alltid lite valhänt. Andra gången är det normalt.
"Teamet är splittrat mellan kontor och remote"
Det är precis vad det här formatet är byggt för. Alla följer med via Teams, oavsett om de sitter på kontoret eller hemma. Ingen behöver vara på samma plats.
"Vi har bara 30 minuter"
Det räcker. En 30-minutersklass är designad för att vara koncentrerad. Ingen uppmjukning med pratstund, direkt in i andningen och rörelsen, avslutning med två minuter vila. Fungerar särskilt bra över lunchen när folk har tiden avsatt ändå.
"Moms på företagsyoga?"
Företagsyoga som återkommande abonnemang faktureras i regel med 25 procent moms, eftersom det är en tjänst som företaget köper, inte en tränings- eller idrottsanläggning. Fråga er redovisningskonsult om hur ni bokför det. Alla mina offerter specificerar momsen separat.
Kombinera med andra aktiviteter
Yoga funkar som egen återkommande aktivitet, men många bokar den som del av större event. Populära kombinationer: yoga plus gemensam lunch (halvdagsevent), yoga plus SUP yoga vid Sickla (sommaravslutning med vatten), eller annan kombination ni önskar.
För idéer till sommaravslutningar, kickoffer och teambuilding finns mer läsning i 6 idéer för sommaravslutning i Stockholm och guiden till teambuilding i Stockholm.
Kickoffs och konferenser i Stockholm
Håller ni kickoff eller konferens? Yoga är ett populärt tillägg på dag två när energin behöver peppas upp. Jag håller yoga på er konferensanläggning eller boende. En klass med bra musik och rörelse på dag två av en tredagars, när alla är stela av att sitta, sitter kvar länge efter. Bokas separat som engångstillfälle.
Så här bokar du, steg för steg
- –1. Mejla hello.yogawithcamilla@gmail.com med antal anställda, var ni sitter och vad ni har i åtanke.
- –2. Jag återkommer med förslag på nivå och upplägg.
- –3. Vi träffas hos er för ett 45-minutersmöte. Ni lär känna mig, vi sätter tiderna.
- –4. Ni lägger in den återkommande Teams-länken i allas kalendrar. Vi kör.
Jag ville inte bli bra på yoga. Jag ville bara att måndagsmorgnarna skulle kännas mindre hårda.
Vanliga frågor om företagsyoga
- Det varierar beroende på format, längd och antal deltagare. En kort andningsworkshop ser helt annorlunda ut mot en full yogaklass med mattor för 20 personer. Kontakta mig med era önskemål så sätter jag ihop en offert.
- Det finns ingen minimigräns. Passet går att hålla även för 3 till 5 personer. Max är 20 deltagare med min utrustning. Större grupper går att lösa men kräver att vi pratar om lokal och eventuellt extra utrustning.
- Ja. Yoga är en godkänd friskvårdsaktivitet enligt Skatteverket. Företag kan antingen betala som personalvård direkt (utan att dra från individuella friskvårdsbidrag) eller låta anställda använda sitt friskvårdsbidrag om klassen debiteras per deltagare.
- Nej. Företagsyoga är designat för blandad nivå, inklusive personer som aldrig gjort yoga. Klassen anpassas efter gruppen och inga avancerade positioner används. De flesta av mina företagskunder är team där majoriteten aldrig öppnat en yogamatta innan första klassen.
- Ingenting utöver en dator och internetuppkoppling. Alla sessioner är på Teams direkt från skrivbordet. Inga mattor, inget ombyte, ingen lokal behövs.
- Två veckor. Man binder sig inte vid terminen. Vill ni pausa sommaren eller avsluta helt så räcker det med ett mejl 14 dagar innan nästa klass.
- Ja, undervisningen hålls alltid på engelska. Jag är från Australien. Klassen går utmärkt att följa för svensktalande deltagare, även de utan yogaerfarenhet.
- Absolut. Många kunder bokar enstaka klasser för kickoff, konferens, sommaravslutning eller kundkväll. Kontakta mig för offert. Priset beror på antal deltagare, plats och tid.
- Avbokning fram till 24 timmar innan klassen är kostnadsfri. Enstaka frånvaro från deltagare i ett gruppupplägg påverkar inte priset. Ni betalar för klassen, inte per person.