Konferensyoga och yoga som teambuilding: hela guiden för 2026
Dag 2 på konferensen. Alla har suttit i sex timmar. Luften är trött, kaffet smakar termos, hälften av teamet scrollar i smyg under presentationerna. Det är inte ointresse. Det är fysiologi. Kroppen är byggd för rörelse. Håll den stilla för länge så stänger hjärnan ner. Ännu en teambuilding-övning räddar inte det. 60 minuter yoga kan.
Vad konferensyoga faktiskt är
Konferensyoga är en yogaklass som hålls som del av en konferens, kickoff, kundevent eller längre teambuilding-dag. Syftet är inte att lära ut yoga. Det är att bryta av stillasittandet, återställa uppmärksamheten och ge deltagarna en delad upplevelse som gör dem mer närvarande i resten av programmet.
Det skiljer sig från vanlig företagsyoga på två sätt. Det är oftast en engångsklass, och innehållet är designat för blandad nivå i en grupp som sällan är uppvärmd. Människor som just klivit ur en PowerPoint och ska tillbaka till en lunch.
Varför det funkar bättre än ännu en teambuilding-övning
Det finns två skäl, ett praktiskt och ett psykologiskt. Det praktiska: rörelse och andning påverkar det autonoma nervsystemet. Långsam utandning och milda stretchar sänker vilopuls och skärper fokus. Det är samma mekanism som gör att en kort promenad ofta löser det en till kaffekopp inte löser. Skillnaden är att yoga gör det gemensamt. Hela rummet sänker tempot samtidigt.
Det psykologiska: det är svårt att vara formell när man balanserar på ett ben bredvid sin chef. En yogaklass nivellerar kort statuserna i rummet. För psykologisk trygghet gör skratten under ett stapplande "trädet" ofta mer än en hel workshop om samarbete.
Det var tystnaden efteråt som var grejen. Folk pratade mjukare med varandra resten av dagen. Vi fick igenom det som inte ville röra sig på mötet innan.
Tre sätt att lägga in yoga på konferensen
1. Morgonyoga innan programmet (07:30 till 08:30)
Sätter tonen för dagen. En 45 till 60 minuters klass som bygger upp: andningsövningar, soluppgångshälsningar, lättare styrke- och balansövningar. Frivilligt men marknadsfört väl. Min erfarenhet: 40 till 70 procent av deltagarna kommer när det schemaläggs som en valbar punkt innan frukost. Gör dag ett betydligt mer uppvaknad.
2. Lunchyoga eller eftermiddagsreset (12:00 till 13:00 eller 14:30 till 15:15)
Fungerar som alternativ till "en till PowerPoint-session". 30 till 45 minuter som bryter dagen mitt itu. Fokus på rörlighet för axlar, rygg och höfter som stelnar av att sitta. Alla deltar samtidigt, till skillnad från morgonyoga där det är frivilligt. Det här är det vanligaste formatet bland mina konferenskunder.
3. Avslutningsyoga på sista dagen (15:30 till 16:30)
En mjukare klass på sista eftermiddagen. Släpper intensiteten från dagarna innan. Yin- eller restorativ-stil med längre positioner, färre övningar, mer andning. Bra som avslutning innan hemresa eller middag. Folk lämnar konferensen med lugnet i kroppen istället för trötthet i huvudet.
Priser för konferensyoga
Alla priser är exklusive moms. Resa inom Stockholms kommun ingår. Konferenser utanför Stockholm tillkommer enligt faktiskt utlägg (tåg eller milersättning).
| Format | Längd | Pris från | Antal deltagare |
|---|---|---|---|
| Energizer / reset | 30 min | 2 000 kr | Upp till 25 |
| Standard konferensklass | 60 min | 3 000 kr | Upp till 25 |
| Halvdagsupplägg (2 klasser) | 2 x 45 min | 5 500 kr | Upp till 25 |
| Stor konferens (25 till 40 personer) | 60 min | offert | 25 till 40 |
För kickoffer och kundevent där yoga är ett inslag bland flera (exempelvis som start på en dag, följt av workshop och middag) prissätts det individuellt. Ofta 3 000 till 5 000 kr beroende på längd, lokal, och om jag ska vara på plats hela dagen eller komma in punktvis.
Konferensyoga: en annan sorts konferens
En morgon utomhus med gryningsljus och lugn miljö gör mer för ett team än flera inomhusworkshops.
Jag kommer till er konferensanläggning, ert boende eller friluftsområde. Utomhus när vädret tillåter, inomhus som backup.
Konferensyoga i Stockholm: format, lokaler, logistik
I Stockholm händer konferensyoga oftast på ett av tre ställen: i er egen lokal (konferensrum, matsal, takterrass), på hotellet där konferensen hålls, eller i en extern yogasal ni hyr för tillfället. Alla tre fungerar. Det jag rekommenderar för grupper upp till 25 är hotellets största mötesrum med bord och stolar undanflyttade. Tillräckligt stort, känt för deltagarna, logistiskt enklast.
För större grupper (25 till 40) lönar det sig att boka en riktig yogasal eller en större öppen yta. Jag har samarbete med flera studior i centrala Stockholm och på Södermalm som tar privatgrupper till fast pris.
Vad som ingår
- –500-timmars certifierad yogalärare (Yoga Alliance)
- –Yogamattor och block för upp till 20 deltagare (fler på beställning)
- –Klass designad specifikt för gruppen. Blandad nivå, inga avancerade positioner.
- –Undervisning på engelska
- –Uppriggning och nedpackning (jag är på plats 15 min innan start)
- –En kort förhandsbriefing med konferensansvarig dagarna innan för att finjustera format och längd
När yoga inte är rätt val (var ärlig)
Det finns tillfällen då yoga inte är bästa valet, och det är värt att säga rakt ut. Om hela teamet aldrig gjort yoga, är vagt motvilligt, och ni bokar det för att "utmana dem", så funkar det sällan. Motståndet dominerar rummet. Då är det bättre med något rörelsebaserat som är mindre laddat: en gemensam promenad, kajak, padel.
Om programmet redan är packat och det enda "lediga" spåret är 20 minuter mellan två workshops, skippa yogan. Det blir stressigt, ingen hinner landa, och klassen blir en till punkt att bocka av istället för en paus. Boka hellre ett 45-minutersblock mellan kaffe och lunch.
Så här bokar du
- –1. Mejla hello.yogawithcamilla@gmail.com med datum, ort, antal deltagare och tänkt placering i programmet.
- –2. Jag återkommer med tillgänglighet och två till tre förslag på upplägg.
- –3. Vi bokar datum och diskuterar lokal, format och eventuella anpassningar.
- –4. Några dagar innan skickar jag en kort deltagarinfo ni kan klistra in i kallelsen.
- –5. Jag kommer, leder klassen, plockar ihop. Faktura skickas efter utförd klass.
Vanliga frågor om konferensyoga
- En 60 minuters standardklass kostar från 3 000 kr i Stockholm. En 30-minuters energizer från 2 000 kr. Halvdagsupplägg (två klasser) från 5 500 kr. Större grupper (25 till 40 personer) och konferenser utanför Stockholm prissätts individuellt. Alla priser är exklusive moms.
- Gärna 3 till 6 veckor innan för konferenser i Stockholm, 6 till 8 veckor för andra orter. Akuta bokningar går ofta att lösa med 1 till 2 veckors framförhållning beroende på datum.
- Nej. Det mest uppskattade upplägget är att yogan är frivillig på morgonen och obligatorisk på eftermiddagen. Ingen ska känna sig tvingad in på en matta. Det är okej att någon väljer att sitta på stol och göra mjukare rörelser istället.
- Ja, det är det vanligaste. Konferensyoga designas för blandad nivå: nybörjare, stela ryggar, folk i jeans. Inga avancerade positioner, ingen press att göra rätt. Det är tänkt som en gemensam rörelsepaus, inte en träningsklass.
- Vanliga mjuka kläder räcker. T-shirt och byxor man kan röra sig i. Inget speciellt ombyte krävs. Om konferensen är formell och folk går i finare kläder rekommenderar jag att ni flaggar "bekväma kläder" i schemat inför dagen.
- Ja. Vanliga kombinationer: 30 min yoga plus 15 min guidad andning, eller 45 min yoga plus 15 min tyst meditation. Bra på dag två av en tredagarskonferens när deltagarna behöver landa istället för laddas.
- Vi flyttar inomhus. Det finns alltid en backup-plan bokad. Om vädret är en känd faktor rekommenderar jag direkt inomhusformat.
- Bekvämt upp till 20 personer med min utrustning. Upp till 40 under förutsättning att lokalen är stor nog och ni tillhandahåller extra mattor (jag koordinerar det). Större grupper går att lösa men tenderar att bli kvalitetsmässigt sämre för individen.
- Ja, med svensk F-skatt. Moms specificeras separat på offerten. Fråga er redovisningskonsult om hur ni bokför företagsyoga. Det klassas oftast som personalvård eller konferenskostnad.