SUP yoga för nybörjare i Stockholm: så känns första gången på vattnet

Du har sett bilderna. Någon står upp på en bräda mitt på en blank sjö, händerna samlade vid hjärtat, solen glittrar och allt ser stilla och balanserat ut. Och så kommer tanken: det där klarar aldrig jag. Om du känner igen dig vill jag säga det direkt. SUP yoga för nybörjare handlar inte om att vara vältränad eller ha bra balans. Det handlar om att kliva ut på vattnet som du är och låta brädan göra en del av jobbet. Första gången är lättare än den ser ut, och betydligt roligare.

Varför SUP yoga är en snäll start för nybörjare

Det låter bakvänt att yoga på en gungande bräda skulle vara nybörjarvänligt. Men brädorna vi använder är breda och tjocka, byggda för stabilitet när någon ligger, sitter eller rör sig på dem. De är inte de smala brädorna man tävlingspaddlar på. Och det mesta av en klass sker lågt och nära vattnet, inte stående på ett ben.

Det fina är att balanskravet gör något med huvudet. När du måste känna efter var tyngden ligger finns det helt enkelt inte plats kvar att oroa sig för måndagens möte eller hur du ser ut. Många nybörjare blir förvånade över hur snabbt tankarna tystnar. Du är tvungen att vara här, just nu, och det är ofta det som var hela poängen.

Så går en första klass till

Vi möts vid stranden och du får din bräda. Ingen kastas ut på djupt vatten direkt. Vi börjar lugnt och bygger på i ett tempo som passar gruppen.

Vad du gör på brädan

• –Du börjar på knä eller liggande och hittar känslan för hur brädan rör sig innan något annat.
• –Vi rör oss långsamt genom mjuka positioner, lägre och stadigare än på en matta.
• –Tyngdpunkten ligger mitt på brädan, så vi håller oss kring mitten där det är som mest stabilt.
• –Vi avslutar med savasana, vilan på rygg, där du bara får slappna av. Du hör fåglarna, känner hur vågorna kluckar mjukt under brädan och låter solen värma.

Du behöver inte ha gjort yoga förut. Du behöver inte kunna paddla. Allt guidas steg för steg, och det finns inga svåra eller imponerande positioner att leva upp till. Om något känns för mycket gör du en lugnare variant, eller bara ligger kvar och andas. Det är inte fusk, det är klokt.

Och om du ramlar i?

Då ramlar du i. Det är en del av det, inte ett misslyckande. Vattnet är ofta varmt och skönt på sommaren, du klättrar tillbaka upp på några sekunder eftersom brädan ligger så lågt, och oftast skrattar hela gruppen med dig. De flesta ramlar faktiskt inte alls, men den som har bestämt sig för att det inte gör något har redan vunnit. Det är svårt att ta sig själv på för stort allvar på ett gungande plank, och det är precis det som gör det så befriande.

Vad du behöver ha med dig

• –Kläder du kan röra dig i och som tål att bli blöta, gärna badkläder under.
• –Ett ombyte och en varmare tröja till vilan efteråt.
• –Handduk och vattenflaska.
• –Solkräm och solglasögon om det är soligt.

Du behöver inte ta med egen bräda eller utrustning, det ordnas på plats. Och du behöver verkligen inte vara vig eller stark sedan innan. Smidighet och styrka är sånt yoga bygger med tiden, inte något du måste ha med dig till första klassen.

Var och när: Sickla Strand och säsongen

SUP yogan hålls vid Sickla Strand på Sicklasjön i Nacka, en lugn och skyddad insjö omgiven av skog, ungefär 10 till 15 minuter från centrala Stockholm med tunnelbana eller buss. Sjön är skyddad från vind och båttrafik, vilket gör vattnet stilla och tryggt för en nybörjare. Vid stranden finns också bastu, en mjuk avslutning efter tiden på vattnet.

Säsongen är slutet av april till september. Du kan vara med på en öppen veckoklass på egen hand eller med en vän, eller boka ett privat event för din egen grupp, till exempel en lugn möhippa eller en födelsedag på vattnet. Vill du läsa mer om upplägg och vad som ingår finns det i guiden till SUP yoga i Stockholm.

Du behöver ingen erfarenhet, bara nyfikenhet

Om du har skjutit upp SUP yoga för att du tror att du måste vara en viss sorts person först, vill jag ge dig lov att släppa det. Du behöver inte ha tränat upp dig, lugnat ner dig eller blivit smidigare innan. Du får komma precis som du är, vobbla, skratta, och upptäcka att din kropp klarar mer än du trodde. Det är ofta den känslan folk bär med sig hem, inte hur balansen var.

Måste jag ha gjort yoga eller paddlat förut?+

Nej. SUP yoga passar nybörjare och allt guidas steg för steg. Du behöver varken yogaerfarenhet eller någon vana vid paddleboard, och det finns inga svåra eller imponerande positioner.

Tänk om jag ramlar i?+

Det är helt okej och en del av det roliga. Brädan ligger lågt så du klättrar upp på några sekunder, och vattnet är oftast skönt på sommaren. De flesta ramlar inte alls, men inställningen att det inte gör något hjälper mest.

Vad ska jag ha på mig?+

Kläder du kan röra dig i och som tål vatten, gärna badkläder under. Ta med ombyte, en varmare tröja till vilan, handduk och vattenflaska, samt solkräm om det är soligt.

Är det svårt att hålla balansen?+

Brädorna är breda och stabila och det mesta sker lågt och nära vattnet. Balansen kommer naturligt under klassen, och vi håller oss kring mitten av brädan där det är som tryggast.

På vilket språk hålls klassen?+

Klasserna hålls på engelska. Jag är australisk och bor i Stockholm, och förstår och pratar en del svenska, så hör gärna av dig på det språk som känns bekvämt.

När går klasserna och var?+

Vid Sickla Strand på Sicklasjön i Nacka, ungefär 10 till 15 minuter från centrala Stockholm. Säsongen är slutet av april till september.

Läs också